KBT står för Kognitiv Beteende Terapi.
Om man slår upp kognition på wikipedia står det:
Kognition är en psykologisk term och kan kort förklaras som en samlingsterm för de mentala processer som handlar om kunskap, tänkande och information.
Det är ofta jag får höra folk slänga sig med meningar som "KBT är där man ska utsätta sig för det man är rädd för".
Och ja, det är inte helt fel. Exponering är en del av KBT.
Men det är mer som ligger bakom. och det tänkte jag berätta lite om nu.
ekvationen för människors beteende är följande:
tanke-känsla-handling.
någonting händer som väcker en tanke, som triggar en känsla som i sin tur gör att du agerar på ett visst sätt.
Det man då tänker inom KBT är när man vill förändra ett beteende som man anser står i hinder är att man jobbar från andra hållet:
Eftersom det är svårt att styra hur man tänker ibland så jobbar man med att direkt gå emot så som man tidigare agerat. Tanken är att det ska ge en lättnads-känsla när man gjort det och inser att det inte var så farligt.
så det blir handling-tanke känsla
Antingen det, eller så kan man faktiskt arbeta med att bryta sitt tankemönster.
Man pratar igenom vad det är för typer av tankar som gör att man agerar som man gör.
och sedan när situationer uppstår där dessa typer av tankar dyker upp, så stoppar man sig själv och försöker ersätta tanken.
Viktigt här är att veta att det inte handlar om att gå ifrån att tänka katastroftankar till att tänka "nej, det kommer hå hur BRA SOM HELST".
Man måste vara lite realistisk.
Det handlar mer om att t.ex tänka "okej, jag blir nervös av tanken på att göra detta. Men jag VILL göra detta, och DÄRFÖR tänker jag göra det oavsett hur det går".
Om man slår upp kognition på wikipedia står det:
Kognition är en psykologisk term och kan kort förklaras som en samlingsterm för de mentala processer som handlar om kunskap, tänkande och information.
Det är ofta jag får höra folk slänga sig med meningar som "KBT är där man ska utsätta sig för det man är rädd för".
Och ja, det är inte helt fel. Exponering är en del av KBT.
Men det är mer som ligger bakom. och det tänkte jag berätta lite om nu.
ekvationen för människors beteende är följande:
tanke-känsla-handling.
någonting händer som väcker en tanke, som triggar en känsla som i sin tur gör att du agerar på ett visst sätt.
Det man då tänker inom KBT är när man vill förändra ett beteende som man anser står i hinder är att man jobbar från andra hållet:
Eftersom det är svårt att styra hur man tänker ibland så jobbar man med att direkt gå emot så som man tidigare agerat. Tanken är att det ska ge en lättnads-känsla när man gjort det och inser att det inte var så farligt.
så det blir handling-tanke känsla
Antingen det, eller så kan man faktiskt arbeta med att bryta sitt tankemönster.
Man pratar igenom vad det är för typer av tankar som gör att man agerar som man gör.
och sedan när situationer uppstår där dessa typer av tankar dyker upp, så stoppar man sig själv och försöker ersätta tanken.
Viktigt här är att veta att det inte handlar om att gå ifrån att tänka katastroftankar till att tänka "nej, det kommer hå hur BRA SOM HELST".
Man måste vara lite realistisk.
Det handlar mer om att t.ex tänka "okej, jag blir nervös av tanken på att göra detta. Men jag VILL göra detta, och DÄRFÖR tänker jag göra det oavsett hur det går".